21 OCHTENDEN PRESENCE
Je kind vertelt je iets. Maar met je hoofd ben je nog op je werk.
Je bent er wel. Maar ben je ook geestelijk aanwezig?
We zijn vaak met onze gedachten bij wat er nog moet gebeuren, wat er gisteren gebeurde of wat we moeten oplossen.
En ondertussen, als onze gedachten ergens anders zijn, missen we soms de momenten — en de mensen — die er nu zijn.
In 21 Ochtenden of presenceleer je door dagelijkse meditatie steeds sneller herkennen wanneer je wordt meegenomen door gedachten en snel kan terugkeren naar het hier en nu.
Voor meer rust in jezelf. En meer aanwezigheid bij de mensen die belangrijk voor je zijn.
Live via Zoom · Iedere maand · Eerste 5 ochtenden gratis
Of je nu net begint of al jaren mediteert
Misschien heb je nog nooit gemediteerd en merk je vooral dat je hoofd maar doorgaat.
Misschien probeer je regelmatig te mediteren, maar tijdens de meditatie lijkt het soms juist alsof er alleen maar méér gedachten zijn.
Of misschien mediteer je al jaren. Je kent de rust en stilte tijdens je meditatie, maar je merkt dat je een uur later toch weer volledig wordt meegenomen door je gedachten.
Hoeveel ervaring je hebt, is niet het belangrijkste.
Gedachten zullen blijven komen.
De oefening is om steeds sneller te herkennen wanneer je erin wordt meegenomen, tijdens de meditatie én midden in je dagelijks leven.
En precies dat gaan we 21 ochtenden samen oefenen.
Niet minder denken. Eerder herkennen.
Het doel van meditatie is hier niet om je hoofd leeg te maken.
Je leert herkennen wat er gebeurt wanneer je aandacht wordt meegenomen door een gedachte.
Hoe sneller je dat herkent, hoe makkelijker je terugkeert naar het hier en nu en hoe meer rust en ruimte je in jezelf kunt ervaren.
Niet door gedachten weg te duwen.
Niet door te proberen je hoofd stil te krijgen.
Maar door gewaar te zijn van wat er nu gebeurt en het te laten zijn.
Meditatie is waar je Presence oefent
Het dagelijks leven is waar je presence leeft.
De beoefening zet zich voort wanneer je opstaat, in je werk, in je relaties en in de gewone momenten van je dag.
De meeste mensen proberen een weg naar helderheid te vinden.
Dit programma helpt je een andere manier te ontdekken.
Wat verandert er als je meer aanwezig bent?
Presence wordt zichtbaar in kleine, gewone momenten.
Je kind vertelt iets en je merkt dat je gedachten afdwalen. Je herkent het — en luistert weer en je bent met je volle aandacht bij je kind.
Je partner zegt iets wat je raakt. Je merkt wat er in jezelf gebeurt voordat je automatisch reageert.
Je bent aan het werk en merkt dat je hoofd alweer vijf stappen vooruit is. Je keert terug naar wat je nu aan het doen bent.
Je hebt nog steeds gedachten.
Maar je bent steeds minder een slaaf van je gedachten. Of geïdentificeerd met je gedachten.
Er ontstaat meer ruimte om te luisteren, te voelen, bewust te reageren en werkelijk aanwezig te zijn.
Meer innerlijke rust
Meer aandacht voor wat je doet.
Meer ruimte voor verbinding met de mensen om je heen.
Your first 21 mornings
We build the practice step by step.
1. Foundation — Recognise
You begin by getting to know your attention and practising recognising sooner when you’ve been carried away by thought.
You don’t need to fight your thoughts or make them stop.
The first step is simply recognising what is happening.
2. Integration — From meditation into everyday life
Now we take the practice beyond meditation.
You’ll receive small daily practices to help you bring presence into your work, your conversations, your relationships and moments when something affects you.
You learn to recognize not only while sitting in meditation, but right in the middle of your life.
Meditation is the training ground.
Everyday life is where the results become visible.3. The Natural State — Exploring awareness itself
In the final phase, we go a little deeper.
You’ve learned to observe thoughts without automatically following them.
But who — or what — is aware of those thoughts?
We explore what happens when you don’t only look at your thoughts, but also turn your attention towards the observer itself.
Sometimes, in such a moment, the thinking or searching briefly falls away and there is an experience of stillness, openness or simply being.
Some participants recognize this during their first cycle. For others, it takes more time and practice.
There is nothing you need to achieve.
Want echte transformatie gebeurt niet alleen op het meditatiekussen.
Het gebeurt op de manier hoe je in het leven staat..
The blue sky and the clouds
You can think of your thoughts as clouds moving through a blue sky.
Sometimes there are only a few.
Sometimes the entire sky seems to be filled with them.
But the blue sky doesn’t need to push the clouds away.
The blue sky doesn’t need to do anything with the clouds. It simply gives them the space to appear and disappear again.
This is also how we practice.
Not everything that appears needs to be solved, changed or followed.
You learn to be aware.
And as you practice this more often, the peace and stillness that may initially only be recognizable from time to time can gradually come more into the foreground.
What might you begin to notice?
Everyone experiences the practice differently. The goal isn’t to be present all the time after 21 days.
You may begin to notice that you:
- recognise sooner when you’re caught up in thought;
- return more easily to the here and now;
- experience more inner calm and space;
- react less automatically;
- listen with greater attention to your partner, children and others;
- are more focused and present in your work;
- begin to recognise moments of stillness outside meditation too.
It’s not about being present all the time.
It’s about recognising sooner when you’re not.
Je hebt nog steeds gedachten.
Maar de gedachten bepalen niet langer je leven.
Practice live together every morning
We meet live on Zoom for 21 mornings.
Monday to Friday (Amsterdam Time). You can choose the time that works best for you each morning.
06:30 – 06:55
07:00 – 08:00 (you can finish at 07:30)
08:15 – 08:45
Weekends
08:00 – 09:00 (you can finish at 08:30)
Your camera doesn’t need to be on. But it will help me to guide you better if it is on. There are no recordings.
A new cycle begins every month, except August.
Experience the first 5 mornings for free
You don’t have to decide now whether you want to join for all 21 mornings.
Experience it first.
During the first five mornings of every new cycle, you can join for free.
This gives you the opportunity to experience for yourself what happens when you begin each morning with meditation and then bring that awareness into the rest of your day.
Would you like to continue after the fifth morning?
The complete 21-morning cycle is €89.
After the fifth morning, the group closes to new participants.
What happens after 21 mornings?
Presence isn’t something you complete in 21 days.
For some participants, one cycle is enough to establish a foundation.
Others choose to continue for several months to deepen their practice.
The essence remains the same:
recognizing → being present → awareness
The teachings, meditations and emphasis can change from month to month. This allows us to explore the same essence repeatedly from different perspectives.
Each new cycle is €89.
Wat andere zeggen:
- 🗣️ “Na slechts vijf ochtenden voelde ik al meer rust. Mijn hoofd was lichter, mijn beslissingen helderder.”
- 🗣️ "Ik dacht altijd dat ik niet kon mediteren. Maar door Dhyans kalme stem voelde het ineens heel makkelijk aan.”
- 🗣️“Deze dagelijkse structuur heeft me geholpen te herstellen van een burn-out. Nu begin ik mijn dag met mezelf.”
Hi i'm Dhyan Meinoud
Meditation and awareness have been at the heart of my life for more than 20 years.
My own path has taken me through different meditation and non-dual traditions, extended periods in India, and more than six months in silence and retreat — including a 60-day silent retreat.
Since 2019, I’ve been guiding people through meditation, breathwork and silent retreats.
Again and again, my own practice has brought me back to something surprisingly simple:
You don’t have to stop your thoughts. You can learn to recognize when you’re being carried away by them.
That’s at the heart of these 21 mornings.
My approach is simple and grounded. Meditation is where we practise — but what matters is how that presence begins to show up in your work, your relationships and the ordinary moments of your day.
Dhyan Meinoud
Testiomonials
Resultaten die ik heb helpen realiseren
Ontdek wat mijn cliënten over mij vertellen.
FAQ
vraag ons
alles
Is deze cursus ook geschikt als ik geen ervaring heb?
Ja, absoluut. We beginnen met de basis en bouwen het rustig op. Iedereen is welkom. Beginners en gevorderden.
Waarom elke ochtend?
Door ’s ochtends te oefenen, ervaar je de rest van de dag de voordelen. Je merkt bijvoorbeeld sneller wanneer je vastzit in gedachten — en dan heb je de keuze om ze los te laten, voor meer rust in je hoofd.
Moet ik een tijd kiezen?
Nee, je kunt je tijdslot kiezen op basis van je eigen planning, en dat mag tijdens de week veranderen. Zorg er wel voor dat je begint aan het begin van het gekozen tijdslot. Het belangrijkste is dat je elke dag oefent.
Wat als ik een sessie mis?
Het leven gebeurt.
Woon zoveel sessies bij als je kunt. De waarde komt voort uit consistentie, niet uit perfectie.
Wat is het verschil tussen de sessie van 06:30 – 06:55 uur en die van 07:00 – 08:00 uur (Amsterdamse tijd)?
Voor vroege vogels is er een meditatie van 06:30 tot 06:55. Als je deze sessie niet kunt bijwonen, is er een andere van 07:00 tot 08:00. Deze langere sessie is meer verdiepend en bevat vaak een paar ademhalingsoefeningen om je geest tot rust te brengen en het meditatieproces te ondersteunen.
Moet ik de hele tijd zitten tijdens de meditatie van een uur?
Tijdens de meditatie van 07:00 tot 08:00 uur (Amsterdamse tijd), van maandag tot en met vrijdag én in het weekend, kun je gewoon op een stoel of bank zitten. Als je je benen even wilt strekken, is dat altijd mogelijk. Je mag ook 30 minuten blijven als dat beter past. En als je last hebt van je rug of knieën dan is het altijd beter om op een stoel of op de bank te zitten.
Ik kan in het weekend niet meedoen. Kan ik dan toch deelnemen?
Ja, je kunt gewoon deelnemen.
Hoe laat is de meditatie in het weekend?
De meditatie is op zaterdag en zondag van 08:00 – 09:00 uur (Amsterdamse tijd). Je kunt na 30 minuten vertrekken als dat beter uitkomt.
Moet ik op een meditatiekussen zitten?
Je mag zitten op een stoel, bank of meditatiekussen, in een zittende houding. Liggen raad ik af omdat de kans groot is dat je dan in slaap valt.
Ik kan alleen in het weekend meedoen en niet doordeweeks. Kan ik dan toch deelnemen?
Neem eerst even contact met me op via dhyan@gmail.com. Het hangt af van je achtergrond in meditatie.
Zijn er opnames van de sessies?
Nee, er zijn geen opnames van de sessies. De kracht van deze cursus zit juist in het dagelijks oefenen en op die manier direct ervaren wat een rustige geest is.
Is het ook mogelijk om bijvoorbeeld 10 of 14 ochtenden mee te doen?
Dat is mogelijk in overleg. Stuur me een bericht via meinoud@gmail.com of via WhatsApp (zie linkerbovenhoek van de website).
Waarom 21 ochtenden?
Echte verandering komt door consistentie, niet door eenmalige sessies.
Dagelijks oefenen gedurende 21 dagen helpt je geest en zenuwstelsel zich af te stemmen op een nieuw ritme.
In deze periode wordt meditatie een gewoonte in plaats van iets dat je steeds moet onthouden of jezelf toe moet zetten. Veel deelnemers merken dat ze zich ’s ochtends rustiger voelen, overdag minder reactief zijn en zich bewuster zijn van hun gedachten in plaats van erin verstrikt te raken. Ze ervaren meer vreugde en helderheid gedurende de dag.
Het 21-dagen format is lang genoeg om echte voordelen te ervaren, maar kort genoeg om in een druk leven te passen — zonder druk of langdurige verplichting.
Het is een eenvoudige, praktische manier om te ervaren wat dagelijks begeleid mediteren voor je kan betekenen.
Is er ook een meditatiedag of -weekend?
Yes, there are silent retreats and meditation days. See my my website on retreats.
Wat is het verschil met een meditatie-app?
Live begeleide meditatie biedt je iets anders.
Omdat de sessies live zijn, liveik stem af op de energie van de groep en het moment. Je luistert niet alleen — je bent echt aan het oefenen. samen, wat veel mensen helpt om toegewijd en gefocust te blijven.
Met live begeleiding:
verschijn je op een vast tijdstip, wat helpt om consistentie op te bouwen
is er een gevoel van verbinding en verantwoordelijkheid
kun je vragen stellen en persoonlijke toelichting krijgen
voelt de beoefening levendig aan, niet repetitief
Apps zijn handig voor af en toe.
Live begeleide meditatie ondersteunt diepgaander leren, het opbouwen van een gewoonte en echte integratie in je dagelijks leven — vooral als je nieuw bent met meditatie of juist meer structuur en verdieping in je beoefening wilt.
Hoeveel tijd kost het elke dag?
Afhankelijk van je tijdslot, tussen de 25 en 60 minuten.
De echte beoefening vindt niet alleen plaats tijdens meditatie. Je leert ook eenvoudige bewustzijnsoefeningen die in je normale dag geïntegreerd kunnen worden.
Heb ik een stille meditatieruimte nodig?
Nee.
Een stille plek, helpt, maar de meeste mensen doen mee vanuit huis. En je leert tijdens deze sessies om ook te mediteren als het druk is om je heen.
Ik heb nog nooit eerder gemediteerd. Is dit geschikt voor beginners?
Absoluut.
Veel deelnemers doen mee zonder enige meditatie-ervaring.
De oefeningen worden stap voor stap uitgelegd.
Mijn hoofd is voortdurend druk. Kan ik nog steeds mediteren?
A busy mind is one of the most common reasons people join.
Meditation is not about having no thoughts.
It is about developing a different relationship with your thoughts.
Wat als ik niet kan stilzitten?
Dat is heel normaal.
Meditatie is een vaardigheid die zich ontwikkelt door oefening.
Je hoeft er niet goed in te zijn om er baat bij te hebben.
Welke resultaten kan ik verwachten?
Veel deelnemers ervaren:
Minder mentale ruis.
Meer helderheid
Betere focus
Meer in het hier en nu in je dagelijkse leven
Meer vertrouwen bij het nemen van beslissingen
Groter bewustzijn van de gedachten die ze voeden.
Everyone’s experience is different, but most people notice changes within the first week.
Wil dit mijn gedachten stoppen?
Nee.
Het doel is niet om te stoppen met denken.
Het doel is om te stoppen met je onbewust te laten meeslepen door je gedachten.
Is dit therapie?
Nee.
Dit is een meditatie en gewaarzijn trainings programma.
De focus ligt op het ontwikkelen van bewustzijn, helderheid en praktische hulpmiddelen voor het dagelijks leven.
Wat is het verschil met een meditatie-app?
Veel meditatie-apps begeleiden je in een meditatiesessie.
Dit programma leert je hoe je bewustzijn in je dagelijkse leven kunt integreren.
Je ontvangt live begeleiding, persoonlijke ondersteuning en praktische oefeningen die je helpen bewustzijn toe te passen op je werk, relaties en alledaagse situaties.
Waarom live sessies?
Veel mensen weten dat meditatie hen zou helpen, maar vinden het moeilijk om zelfstandig en consequent te oefenen.
De livesessies bieden structuur, verantwoordelijkheid en ondersteuning.
Waarom zijn de eerste 5 ochtenden gratis?
Omdat meditatie het beste wordt ervaren en niet uitgelegd.
De eerste 5 ochtenden geven je de mogelijkheid om het programma zelf te ervaren voordat je beslist of je ermee door wilt gaan. P.S. af en toe geef ik een programma van 14 dagen; in deze programma's zijn 3 ochtenden gratis.
Wat als ik besluit dat het programma niet voor mij is?
Dat is helemaal prima.
De eerste 5 ochtenden zijn gratis en vrijblijvend. (Bij programma’s van 14 dagen zijn 3 dagen gratis.)
