21 OCHTENDEN PRESENCE
Je kind vertelt je iets. Maar met je hoofd ben je nog op je werk.
Je bent er wel. Maar ben je ook geestelijk aanwezig?
We zijn vaak met onze gedachten bij wat er nog moet gebeuren, wat er gisteren gebeurde of wat we moeten oplossen.
En ondertussen, als onze gedachten ergens anders zijn, missen we soms de momenten — en de mensen — die er nu zijn.
In 21 Ochtenden of presenceleer je door dagelijkse meditatie steeds sneller herkennen wanneer je wordt meegenomen door gedachten en snel kan terugkeren naar het hier en nu.
Voor meer rust in jezelf. En meer aanwezigheid bij de mensen die belangrijk voor je zijn. Boek je gratis plek met de gele knop.
Live via Zoom · Iedere maand · Eerste 5 ochtenden gratis
Of je nu net begint of al jaren mediteert
Misschien heb je nog nooit gemediteerd en merk je vooral dat je hoofd maar doorgaat.
Misschien probeer je regelmatig te mediteren, maar tijdens de meditatie lijkt het soms juist alsof er alleen maar méér gedachten zijn.
Of misschien mediteer je al jaren. Je kent de rust en stilte tijdens je meditatie, maar je merkt dat je een uur later toch weer volledig wordt meegenomen door je gedachten.
Hoeveel ervaring je hebt, is niet het belangrijkste.
Gedachten zullen blijven komen.
De oefening is om steeds sneller te herkennen wanneer je erin wordt meegenomen, tijdens de meditatie én midden in je dagelijks leven.
En precies dat gaan we 21 ochtenden samen oefenen.
Niet minder denken. Eerder herkennen.
Het doel van meditatie is hier niet om je hoofd leeg te maken.
Je leert herkennen wat er gebeurt wanneer je aandacht wordt meegenomen door een gedachte.
Hoe sneller je dat herkent, hoe makkelijker je terugkeert naar het hier en nu en hoe meer rust en ruimte je in jezelf kunt ervaren.
Niet door gedachten weg te duwen.
Niet door te proberen je hoofd stil te krijgen.
Maar door gewaar te zijn van wat er nu gebeurt en het te laten zijn.
Meditatie is waar je Presence oefent
Het dagelijks leven is waar je presence leeft.
De beoefening zet zich voort wanneer je opstaat, in je werk, in je relaties en in de gewone momenten van je dag.
De meeste mensen proberen een weg naar helderheid te vinden.
Dit programma helpt je een andere manier te ontdekken.
Wat verandert er als je meer aanwezig bent?
Presence wordt zichtbaar in kleine, gewone momenten.
Je kind vertelt iets en je merkt dat je gedachten afdwalen. Je herkent het — en luistert weer en je bent met je volle aandacht bij je kind.
Je partner zegt iets wat je raakt. Je merkt wat er in jezelf gebeurt voordat je automatisch reageert.
Je bent aan het werk en merkt dat je hoofd alweer vijf stappen vooruit is. Je keert terug naar wat je nu aan het doen bent.
Je hebt nog steeds gedachten.
Maar je bent steeds minder een slaaf van je gedachten. Of geïdentificeerd met je gedachten.
Er ontstaat meer ruimte om te luisteren, te voelen, bewust te reageren en werkelijk aanwezig te zijn.
Meer innerlijke rust
Meer aandacht voor wat je doet.
Meer ruimte voor verbinding met de mensen om je heen.
Je eerste 21 ochtenden
We bouwen de beoefening stap voor stap op.
1. Basis — Herkennen
Je leert je aandacht en focus te oefenen en steeds eerder te herkennen wanneer je door gedachten wordt meegenomen.
Je hoeft je gedachten niet te bestrijden of stil te krijgen of te stoppen
De eerste stap is simpelweg herkennen wat er gebeurt.
2. Integratie — Van meditatie naar je dagelijks leven
Nu nemen we de oefening mee de rest van je dag in.
Je krijgt kleine opdrachten waarmee je presence (hier en nu) oefent tijdens je werk, in gesprekken, thuis of wanneer iets je raakt.
Je leert niet alleen op je meditatiekussen herkennen wanneer je wordt meegenomen door gedachten, maar juist midden in je leven.
Meditatie is de oefenplek.
Je dagelijkse leven is waar de resultaten zichtbaar worden.3. De natuurlijke staat — Gewaarzijn onderzoeken
In de laatste fase gaan we een stap dieper.
Je hebt geleerd gedachten waar te nemen zonder er automatisch in mee te gaan.
Maar wie of wat neemt die gedachten eigenlijk waar?
We onderzoeken wat er gebeurt wanneer je niet alleen naar je gedachten kijkt, maar ook naar de observeerder zelf.
Soms valt in zo'n moment het denken of zoeken even weg en ontstaat er een ervaring van stilte, ruimte of simpelweg zijn.
Sommige deelnemers herkennen dit al tijdens hun eerste cyclus. Voor anderen vraagt het meer tijd en beoefening.
Er hoeft niets bereikt te worden.
Want echte transformatie gebeurt niet alleen op het meditatiekussen.
Het gebeurt op de manier hoe je in het leven staat..
De blauwe lucht en de wolken
Je kunt je gedachten zien als wolken die door een blauwe lucht bewegen.
Soms zijn er maar een paar.
Soms lijkt de hele lucht ermee gevuld.
Maar de blauwe lucht hoeft de wolken niet weg te duwen.
De blauwe lucht hoeft niets te doen met de wolken. Ze geeft ze simpelweg de ruimte om te verschijnen en weer te verdwijnen.
Zo oefenen we ook.
Niet alles wat verschijnt hoeft opgelost, veranderd of gevolgd te worden.
Je leert gewaar te zijn.
En naarmate je dit vaker oefent, kan de rust en stilte die eerst maar af en toe herkenbaar was steeds meer op de voorgrond komen
Wat kun je gaan merken?
Iedereen ervaart de beoefening anders. Het doel is niet om na 21 dagen altijd present te zijn.
Je kunt wel gaan merken dat je:
- sneller herkent wanneer je in gedachten zit;
- makkelijker terugkeert naar het hier en nu;
- meer rust en ruimte in jezelf ervaart;
- minder automatisch reageert;
- je luistert met meer aandacht naar je partner, kinderen en anderen;
- Je bent helderder en met meer focus aanwezig tijdens je werk;
- Momenten van stilte, ook buiten de meditatie, beginnen te herkennen.
Het gaat niet om altijd aanwezig zijn.
Het gaat erom om steeds eerder te herkennen wanneer je het niet bent.
Je hebt nog steeds gedachten.
Maar de gedachten bepalen niet langer je leven.
BELANGRIJK: Iedere ochtend live samen
We komen 21 ochtenden live samen via Zoom.
Maandag t/m vrijdag. Je kan kiezen uit de tijd dat het beste voor je werkt elke ochtend.
06.30 – 06.55
07:00 – 08:00 (je kunt om 07:30 stoppen)
08.15 – 08.45
Weekend
08:00 – 09:00 (je kunt om 08:30 stoppen)
Je camera hoeft niet aan te staan. Maar ik kan je beter gidsen als de camera aan staat. Er zijn geen opnamen.
Iedere maand begint een nieuwe cyclus, behalve in augustus.
Ervaar de eerste 5 ochtenden gratis
Je hoeft nu niet te beslissen of je 21 ochtenden wilt deelnemen.
Ervaar het eerst.
Tijdens de eerste vijf ochtenden van iedere nieuwe cyclus kun je gratis aansluiten.
Zo kun je zelf ervaren wat er gebeurt wanneer je iedere ochtend begint met meditatie en deze aandacht vervolgens meeneemt de rest van je dag in.
Wil je na de vijfde ochtend verder?
Dan kost deelname aan de volledige cyclus van 21 ochtenden €89.
Na de vijfde ochtend sluit de groep voor nieuwe deelnemers.
En na 21 ochtenden?
Presence is niet iets wat je na 21 dagen hebt afgerond.
Voor sommige deelnemers is één cyclus voldoende om een basis te leggen.
Anderen blijven een aantal maanden deelnemen om hun beoefening verder te verdiepen.
De essentie blijft hetzelfde:
herkennen → aanwezig zijn → gewaarzijn
De teachings, meditaties en accenten kunnen iedere maand veranderen. Zo onderzoeken we dezelfde essentie steeds opnieuw vanuit een andere invalshoek.
Iedere nieuwe cyclus kost €89.
Wat andere zeggen:
- 🗣️ “Na slechts vijf ochtenden voelde ik al meer rust. Mijn hoofd was lichter, mijn beslissingen helderder.”
- 🗣️ "Ik dacht altijd dat ik niet kon mediteren. Maar door Dhyans kalme stem voelde het ineens heel makkelijk aan.”
- 🗣️“Deze dagelijkse structuur heeft me geholpen te herstellen van een burn-out. Nu begin ik mijn dag met mezelf.”
Hoi, ik ben Dhyan Meinoud
Meditatie en gewaarzijn vormen al meer dan 20 jaar de rode draad in mijn leven.
Mijn eigen pad bracht me langs verschillende meditatie- en non-duale tradities, langere periodes in India en meer dan zes maanden in stilte en retraite — waaronder een solo stilteretraite van 60 dagen.
Sinds 2019 begeleid ik mensen met meditatie, ademwerk en stilteretraites.
In mijn eigen beoefening kom ik steeds weer terug bij iets verrassend eenvoudigs:
Je hoeft je gedachten niet te stoppen. Je kunt leren herkennen wanneer je erin wordt meegenomen.
Dat vormt de kern van deze 21 ochtenden.
Mijn aanpak is eenvoudig en praktisch. Meditatie is waar we oefenen — maar uiteindelijk gaat het erom hoe die aanwezigheid zichtbaar wordt in je werk, je relaties en de gewone momenten van je dag.
Dhyan Meinoud
Testiomonials
Resultaten die ik heb helpen realiseren
Ontdek wat mijn cliënten over mij vertellen.
FAQ
vraag ons
alles
Is deze cursus ook geschikt als ik geen ervaring heb?
Ja, absoluut. We beginnen met de basis en bouwen het rustig op. Iedereen is welkom. Beginners en gevorderden.
Waarom elke ochtend?
Door ’s ochtends te oefenen, ervaar je de rest van de dag de voordelen. Je merkt bijvoorbeeld sneller wanneer je vastzit in gedachten — en dan heb je de keuze om ze los te laten, voor meer rust in je hoofd.
Moet ik een tijd kiezen?
Nee, je kunt je tijdslot kiezen op basis van je eigen planning, en dat mag tijdens de week veranderen. Zorg er wel voor dat je begint aan het begin van het gekozen tijdslot. Het belangrijkste is dat je elke dag oefent.
Wat als ik een sessie mis?
Het leven gebeurt.
Woon zoveel sessies bij als je kunt. De waarde komt voort uit consistentie, niet uit perfectie.
Wat is het verschil tussen de sessie van 06:30 – 06:55 uur en die van 07:00 – 08:00 uur (Amsterdamse tijd)?
Voor vroege vogels is er een meditatie van 06:30 tot 06:55. Als je deze sessie niet kunt bijwonen, is er een andere van 07:00 tot 08:00. Deze langere sessie is meer verdiepend en bevat vaak een paar ademhalingsoefeningen om je geest tot rust te brengen en het meditatieproces te ondersteunen.
Moet ik de hele tijd zitten tijdens de meditatie van een uur?
Tijdens de meditatie van 07:00 tot 08:00 uur (Amsterdamse tijd), van maandag tot en met vrijdag én in het weekend, kun je gewoon op een stoel of bank zitten. Als je je benen even wilt strekken, is dat altijd mogelijk. Je mag ook 30 minuten blijven als dat beter past. En als je last hebt van je rug of knieën dan is het altijd beter om op een stoel of op de bank te zitten.
Ik kan in het weekend niet meedoen. Kan ik dan toch deelnemen?
Ja, je kunt gewoon deelnemen.
Hoe laat is de meditatie in het weekend?
De meditatie is op zaterdag en zondag van 08:00 – 09:00 uur (Amsterdamse tijd). Je kunt na 30 minuten vertrekken als dat beter uitkomt.
Moet ik op een meditatiekussen zitten?
Je mag zitten op een stoel, bank of meditatiekussen, in een zittende houding. Liggen raad ik af omdat de kans groot is dat je dan in slaap valt.
Ik kan alleen in het weekend meedoen en niet doordeweeks. Kan ik dan toch deelnemen?
Neem eerst even contact met me op via dhyan@gmail.com. Het hangt af van je achtergrond in meditatie.
Zijn er opnames van de sessies?
Nee, er zijn geen opnames van de sessies. De kracht van deze cursus zit juist in het dagelijks oefenen en op die manier direct ervaren wat een rustige geest is.
Is het ook mogelijk om bijvoorbeeld 10 of 14 ochtenden mee te doen?
Dat is mogelijk in overleg. Stuur me een bericht via meinoud@gmail.com of via WhatsApp (zie linkerbovenhoek van de website).
Waarom 21 ochtenden?
Echte verandering komt door consistentie, niet door eenmalige sessies.
Dagelijks oefenen gedurende 21 dagen helpt je geest en zenuwstelsel zich af te stemmen op een nieuw ritme.
In deze periode wordt meditatie een gewoonte in plaats van iets dat je steeds moet onthouden of jezelf toe moet zetten. Veel deelnemers merken dat ze zich ’s ochtends rustiger voelen, overdag minder reactief zijn en zich bewuster zijn van hun gedachten in plaats van erin verstrikt te raken. Ze ervaren meer vreugde en helderheid gedurende de dag.
Het 21-dagen format is lang genoeg om echte voordelen te ervaren, maar kort genoeg om in een druk leven te passen — zonder druk of langdurige verplichting.
Het is een eenvoudige, praktische manier om te ervaren wat dagelijks begeleid mediteren voor je kan betekenen.
Is er ook een meditatiedag of -weekend?
Yes, there are silent retreats and meditation days. See my my website on retreats.
Wat is het verschil met een meditatie-app?
Live begeleide meditatie biedt je iets anders.
Omdat de sessies live zijn, liveik stem af op de energie van de groep en het moment. Je luistert niet alleen — je bent echt aan het oefenen. samen, wat veel mensen helpt om toegewijd en gefocust te blijven.
Met live begeleiding:
verschijn je op een vast tijdstip, wat helpt om consistentie op te bouwen
is er een gevoel van verbinding en verantwoordelijkheid
kun je vragen stellen en persoonlijke toelichting krijgen
voelt de beoefening levendig aan, niet repetitief
Apps zijn handig voor af en toe.
Live begeleide meditatie ondersteunt diepgaander leren, het opbouwen van een gewoonte en echte integratie in je dagelijks leven — vooral als je nieuw bent met meditatie of juist meer structuur en verdieping in je beoefening wilt.
Hoeveel tijd kost het elke dag?
Afhankelijk van je tijdslot, tussen de 25 en 60 minuten.
De echte beoefening vindt niet alleen plaats tijdens meditatie. Je leert ook eenvoudige bewustzijnsoefeningen die in je normale dag geïntegreerd kunnen worden.
Heb ik een stille meditatieruimte nodig?
Nee.
Een stille plek, helpt, maar de meeste mensen doen mee vanuit huis. En je leert tijdens deze sessies om ook te mediteren als het druk is om je heen.
Ik heb nog nooit eerder gemediteerd. Is dit geschikt voor beginners?
Absoluut.
Veel deelnemers doen mee zonder enige meditatie-ervaring.
De oefeningen worden stap voor stap uitgelegd.
Mijn hoofd is voortdurend druk. Kan ik nog steeds mediteren?
A busy mind is one of the most common reasons people join.
Meditation is not about having no thoughts.
It is about developing a different relationship with your thoughts.
Wat als ik niet kan stilzitten?
Dat is heel normaal.
Meditatie is een vaardigheid die zich ontwikkelt door oefening.
Je hoeft er niet goed in te zijn om er baat bij te hebben.
Welke resultaten kan ik verwachten?
Veel deelnemers ervaren:
Minder mentale ruis.
Meer helderheid
Betere focus
Meer in het hier en nu in je dagelijkse leven
Meer vertrouwen bij het nemen van beslissingen
Groter bewustzijn van de gedachten die ze voeden.
Everyone’s experience is different, but most people notice changes within the first week.
Wil dit mijn gedachten stoppen?
Nee.
Het doel is niet om te stoppen met denken.
Het doel is om te stoppen met je onbewust te laten meeslepen door je gedachten.
Is dit therapie?
Nee.
Dit is een meditatie en gewaarzijn trainings programma.
De focus ligt op het ontwikkelen van bewustzijn, helderheid en praktische hulpmiddelen voor het dagelijks leven.
Wat is het verschil met een meditatie-app?
Veel meditatie-apps begeleiden je in een meditatiesessie.
Dit programma leert je hoe je bewustzijn in je dagelijkse leven kunt integreren.
Je ontvangt live begeleiding, persoonlijke ondersteuning en praktische oefeningen die je helpen bewustzijn toe te passen op je werk, relaties en alledaagse situaties.
Waarom live sessies?
Veel mensen weten dat meditatie hen zou helpen, maar vinden het moeilijk om zelfstandig en consequent te oefenen.
De livesessies bieden structuur, verantwoordelijkheid en ondersteuning.
Waarom zijn de eerste 5 ochtenden gratis?
Omdat meditatie het beste wordt ervaren en niet uitgelegd.
De eerste 5 ochtenden geven je de mogelijkheid om het programma zelf te ervaren voordat je beslist of je ermee door wilt gaan. P.S. af en toe geef ik een programma van 14 dagen; in deze programma's zijn 3 ochtenden gratis.
Wat als ik besluit dat het programma niet voor mij is?
Dat is helemaal prima.
De eerste 5 ochtenden zijn gratis en vrijblijvend. (Bij programma’s van 14 dagen zijn 3 dagen gratis.)
